Tensiunea arterială este un indicator important al sănătății cardiovasculare și, prin urmare, este crucial să înțelegem cifrele pe care să le monitorizăm pentru a menține un stil de viață sănătos. În acest articol, vom explora ce este tensiunea arterială, ce cifre sunt considerate normale, când ar trebui să ne îngrijorăm și cum putem menține tensiunea arterială în limitele ideale pentru a preveni riscul de boli cardiovasculare.
Ce Este Tensiunea Arterială?
Tensiunea arterială reprezintă forța exercitată de sânge împotriva pereților arterelor pe măsură ce este pompată de inimă. Ea este măsurată în milimetri de mercur (mmHg) și constă din două cifre: tensiunea arterială sistolică (cea mai mare cifră) și tensiunea arterială diastolică (cea mai mică cifră).
- Tensiunea arterială sistolică (TAS): Aceasta reprezintă presiunea exercitată asupra pereților arterelor în timpul contracției inimii (sistola), când sângele este pompat în organism.
- Tensiunea arterială diastolică (TAD): Aceasta reprezintă presiunea exercitată asupra pereților arterelor în timpul relaxării inimii (diastola), când inima se umple cu sânge.
Cifrele Normale ale Tensiunii Arteriale
Cifrele considerate normale pentru tensiunea arterială pot varia în funcție de vârstă, sex și alți factori individuali, dar, în general, se consideră că valorile ideale sunt în jur de 120/80 mmHg. Iată cum pot fi interpretate cifrele tensiunii arteriale:
- Tensiune arterială normală: TAS mai mic de 120 mmHg și TAD mai mic de 80 mmHg.
- Prehipertensiune: TAS între 120-139 mmHg sau TAD între 80-89 mmHg.
- Hipertensiune etapă 1: TAS între 140-159 mmHg sau TAD între 90-99 mmHg.
- Hipertensiune etapă 2: TAS mai mare de 160 mmHg sau TAD mai mare de 100 mmHg.
Când Ar Trebui Să Ne Îngrijorăm
Este important să monitorizăm tensiunea arterială regulat și să ne îngrijorăm atunci când observăm valori ridicate. Hipertensiunea arterială, sau tensiunea arterială crescută, poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, boli renale și altele. Iată când ar trebui să ne îngrijorăm și să consultăm un medic:
- Valori persistente ridicate: Dacă tensiunea arterială este constant peste 140/90 mmHg, este important să căutați sfat medical.
- Valori foarte ridicate: Dacă tensiunea arterială atinge sau depășește 180/120 mmHg, este o urgență medicală și trebuie să mergeți imediat la spital.
- Valori limite: Dacă aveți valori între 120/80 mmHg și 139/89 mmHg, este important să monitorizați regulat tensiunea arterială și să discutați cu medicul despre strategiile de prevenire.
Cum Putem Menține Tensiunea Arterială Sănătoasă
Există mai multe măsuri pe care le putem lua pentru a menține tensiunea arterială în limitele ideale și pentru a preveni riscul de hipertensiune și boli cardiovasculare:
- Adoptați un stil de viață sănătos: O alimentație echilibrată, bogată în fructe, legume, fibre și săracă în sodiu, poate contribui la menținerea tensiunii arteriale în limitele normale.
- Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică zilnică, cum ar fi plimbările, jogging-ul sau înotul, poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite sănătoase.
- Evitați fumatul și alcoolul în exces: Fumatul și consumul excesiv de alcool pot crește riscul de hipertensiune.
- Controlul stresului: Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga, pot contribui la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
- Monitorizare regulată: Păstrați un jurnal al tensiunii arteriale sau utilizați un tensiometru acasă pentru a monitoriza regulat valorile și a le discuta cu medicul.
Concluzie
Tensiunea arterială este un indicator important al sănătății noastre cardiovasculare, iar monitorizarea constantă a acestor cifre poate contribui la prevenirea riscului de boli grave. Este esențial să înțelegem ce înseamnă cifrele tensiunii arteriale și să luăm măsuri pentru a menține tensiunea arterială în limitele ideale. Un stil de viață sănătos, exercițiile fizice regulate și gestionarea adecvată a stresului pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și la promovarea sănătății cardiovasculare pe termen lung.
